Правило 5 секунд: преобразите свою жизнь, работу и повседневную уверенность в своих силах

Книга “Правило 5 секунд: преобразите свою жизнь, работу и повседневную уверенность в своих силах”

Автор: Мэл Роббинс

Язык оригинала: английский

Название в оригинале: The 5 Second Rule: Transform Your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage

Время на чтение дайджеста: 24 минуты

Почему следует изучить мысли из этой книги?

  • возможно, Вы найдёте ответ на вопрос “Почему у меня не получилось добиться того, о чём я мечтал в детстве”;
  • если у Вас есть идеи в работе или обустройстве жизни, книга поможет Вам изменить систему мышления, чтобы реализовать их;
  • расскажет, как обойти ловушки нашего менталитета на пути к реализации Вашей идей и планов;
  • является прекрасным мотиватором на пути принятия изменений в жизни.

Примечание. Иногда люди под правилом пяти секунд подразумевают, в частности, распространённые в студенческой среде СССР шутки про упавшую еду типа: “Быстро поднятое упавшим не считается”; “Что упало у студента — то упало на газету”, “Это не пылинка — это витаминка!”; “Микробы твари нежные, от грязи дохнут”; “В лесу каждая соринка — витаминка” и так далее. Отметим, что данная шутка под разными фразами есть и в других странах, поэтому можно говорить об интернациональном понимании правила 5 секунд применительно к упавшей еде.

Иногда в Интернете появляются статьи на тему “микробы не успевают за 5 секунд попасть на упавшую еду”. Однако книга “Правило пяти секунд” не о еде и возможности её поднять, а о принятии решений в работе и жизни.

Введение

Вы ощущаете, что жизнь ваша совершенна не та, которую вы хотите видеть. Внутри вы себя видите актером, художником, писателем, а может доктором… Но всё равно продолжаете, работать в офисе, перекладываете бумажки со стола на стол и что хуже всего – считаете себя неудачником.

В ресторане, баре вам приглянулась девушка, но, увы, вы боитесь к ней подойти и первым начать разговор. Ситуация вам знакома?

Существует правило 5 секунд, которое открыла для себя Мел Роббинс. И это правило кардинально изменило ее жизнь и жизнь других людей. Это правило очень простое, действенное и что удивительно оно подходит всем. Звучит оно так:

в любой нестандартной ситуации посчитай: «пять-четыре-три-два-один» и приступай к действию.

Как считает Мел, человек приступает к действию в течение 5 секунд, наш мозг просто не успевает дать обратную реакцию и не останавливает вас сознательно. Это правило способно разбудить и простимулировать вашу решимость, которая прячется в каждом из нас.

Решимость – это:

  • возможность совершить первый шаг, не обращая внимания на свои страхи и сомнения;
  • выход из зоны комфорта;
  • потенциал делиться своими мыслями, идеями, выражать свое мнение;
  • умение соблюдать свои идеи, идти своим путем и выражать свою точку зрения;
  • способность заставить поднять себя с постели, когда так лениво;
  • навык не изменять себе, блюсти свои ценности и убеждения в кризисные дни.

Правило 5 секунд. Какое оно?

Мы часто хотим что-то изменить в своей жизни, но дальше слов мы не двигаемся, и даже не предпринимаем мелкие шаги к своей мечте. Мы всего лишь думаем или говорим об этом.

Мы сами себе рисуем препятствия, запугиваем себя, а это не дает нам сделать первый шаг. Но так думает наш центр управления – мозг. По своей природе он оберегает нас от опасности. И парадокс, чем больше мы об этом думаем, тем большую опасность видит мозг.

Вот примеры этих маленьких шагов, от которых может отговаривать нас мозг. Согласитесь, что теоретически читать об этом – ничего страшного нет, но на практике – это с Вами бывало? Нужно признаться только себе…

  • Не побояться выступить перед большой аудиторией или на рабочем совещании;
  • Заявить руководителю о повышении по карьерной лестнице или заработной платы;
  • Пойти на встречу выпускников, с которыми не виделся 20 лет, не вспоминая, что было в детском возрасте и как тебя воспринимали тогда;
  • Сделать первый шаг при знакомстве;
  • Начать ходить в спортивный зал “А вдруг люди в хорошей физической форме увидят, что я себя запустил и ещё там будут подшучивать надо мной?”;
  • и так далее…

Как считают ученые, причина, почему нам трудно совершить первый шаг, это так называемая «петля привычки». Вдумайтесь: наш мозг привык, что мы часто что-то не делаем. Мел Роббинс стакнулась с этим, когда пыталась встать с кровати пораньше.

Встав пораньше, она хотела больше успеть сделать за день. Проснувшись, она вместо начала работы включила телевизор, где показывали запуск ракеты. И её осенило: вместе с пуском ракеты после отчёта “5-4-3-2-1” она вскочила с кровати и приступила к планируемым делам. Её так вдохновила эта идея и результаты плана на день, что автор книги решила испробовать на себе и на следующее утро. И потом на следующее. И потом на следующее… «5–4–3–2–1» – и она вставала с кровати. Без какой-либо возможности полежать ну еще хотя бы пять минут.

Вот такое простое и элементарное действие, но точно реалистичное и рабочее. И как оказалось революционное.

Правило пяти секунд книга

Вредные привычки, это что? Страхи, негативные эмоции, сомнения, которые оказывают на нас влияние. И от них необходимо избавляться, а это значит изменить модель поведения. Обратный отсчет, правило пяти секунд – изменяет эту схему. Это так называемый в психологии, стартовый ритуал. И чем чаще, регулярнее вы используете это правило, тем эффективнее и быстрее вы перепрограммируете свой мозг.

К новой жизни ведут новые решения.

Ведь звонок будильника лишь посылает сигнал организму, и его реакция инстинктивна. Вставать! Так исследование Университета Аризоны в сотрудничестве со школами Корнелл и Дьюк пришли к единому мнению, что единая связь между мозгом и инстинктом действовать, существует.

Как только вы перед собой поставили цель, мозг подал сигнал к действию. Тем самым вы зафиксировали мысль в списке дел. Как только вы оказались вблизи к достижению цели, мозг тут же подает сигнал к действию.

Например: перед вами цель быть здоровым. Взять свое здоровье в руки. Вы заходите в офис или в квартиру к себе, ничего не происходит. Но стоит вам пройти мимо спортивного зала, как тут же появляется мысль: «а не пора ли пойти в спортзал!». И эта мысль уже приблизила вас к цели. А все ваши инстинкты напоминают вам о ней.

Вы знали что, внутри вас сидит гений? Всё что касается мечты, изменений в жизни, целей – это все под силу вашему гению. И у вас есть проводники к вашей цели: это внутренние импульсы, инстинкты, побуждения к действию.

Но важно научиться их слышать, понимать и довериться им. Самое главное сделать первый шаг! В течении 5 секунд. Всего лишь пять секунд отделяют нас от изначального импульса к совершению действия до того как наш мозг нас остановит. Ведь большинство новых изобретений появилось, благодаря инстинктам.

Так в 1992 году менеджер кофейни Starbucks в Санта-Монике провел анализ продаж и сделал удивительный вывод. Он заметил корреляцию между спадом продаж и жарой. Полагаясь на свои инстинкты, он измельчил лед в блендере и смешал его с кофе. Этот напиток он предложил вице-президенту сети. Таким образом, появился всеми любимый холодный кофейный напиток Фраппучино.

А в 1954 году психолог Джулиан Роттер создал термин «локус контроля». Суть его в том, что чем больше вы верите, что жизнь подчинена только вам, что ты хозяин своей жизни, тем счастливее и успешнее становитесь. Но только импульс к действию может повлиять на этот контроль.

Про мотивацию забудьте. Когда вам необходимо заставить себя совершить первые шаги, то никакая мотивация не заставит вас этого сделать, скорее всего, наоборот. Вы вообще вряд ли захотите что-либо делать. Вот это тот самый момент, когда вам нужен этот волшебный ускоритель, так называемый импульс к действию.

Каждый человек может контролировать свою жизнь. Раз в пять секунд. Как только у вас нет мотивации к действию, применяйте правило пяти секунд, это вам даст: уверенность в себе, решимость, гордость, чувство контроля. Это правило поможет превратить вашу цель в реальность.

И запомните, что нашу жизнь определяют не масштабные изменения, а мелкие шажки, которые мы совершаем каждый день.

Итак, правило #5SecondRule – это важное орудие, которое помогает совершить обман собственного мозга, что бы достигнуть цели. Вы спросите: почему обратный отсчет и как правило работает?

Первое. Счёт – это действие. И только физическое действие изменяет сознание – побуждает вас встать с постели, начать первым разговор с человеком, сделать первый шаг и т.д.

Второе. Обратный отсчёт обманывает мозг, отвлекает от постоянных сомнений, ненужных переживаний, фиксирует ваши ресурсы на том, что необходимо сделать здесь и сейчас, чтобы достигнуть цели.

Третье. При прямом счёте, мы будем долго считать, да хоть до бесконечности, а вот обратный отсчет заблаговременно ставит финальную точку, которая нас побуждает к действию. Все, здесь без вариантов.

Сила в решимости делать

Нам кажется – ключевое слово «кажется», – что решимость присуща только одаренным людям. К примеру нобелевским лауреатам. Или таким известным личностям как: Далай Ламе, или Нельсону Манделе. Людям одной поля ягоды. И каждый из нас ежечасно сталкивается с минутами страха, трудностей, неуверенности и преодоление их требует от нас твердой решительности.

В 1955 году темнокожая женщина, Американская общественная деятельница, Роза Паркс не уступила свое место в автобусе белокожему пассажиру. Она целенаправленно это сделала, это такой своего рода протест, тогдашним законам о сегрегации. Её действие вызвало противодействие. Это положило начало сопротивлению расовой сегрегации, и показал миру Мартина Лютера Кинга.

В то время важнейшее лицо в движении за гражданские права. Кто подумает, что Роза спланировала свои действия? Но тогда Роза думала, как бы поскорее добраться домой и поужинать со своей семьей. Она была осторожным человеком. Но волею судьбы, её планы не сбылись. Одно решением изменило ее жизнь. Её первой инстинктивной реакцией было негодование на требование уступить место. И она пошла на поводу у своего инстинкта. Это и есть решимость.

Но чаще всего, мы находимся в ожидании подходящего момента. И вы его некогда не дождетесь. Нужно брать быка за рога. То есть, когда вы примите решение совершить тот самый заветный первый шаг, и избавите себя от настоящего, это и есть идеальный момент. Но он требует от вас действия, а не пассивного ожидания.

Принятие решения – это и есть действие. Уэйн Гретски – известный хоккеист однажды сказал: «Если ты не сделал ни одной попытки попасть в цель, то промахнулся на все сто». Но ведь жизнь, и так нелегкая, так мы даже не пытаемся ее сделать проще, мы только усложняем ее своими страхами, опасениями, сомнениями. Мы боимся просто попробовать сделать первый шаг.

Мел предлагает задать несколько вопросов себе, что бы развеять страхи:

  • А что если наша идея, которую мы боимся озвучить нашему боссу, принесет миллионы долларов? А что будет, если мы ошибемся из-за страха сделать действие?
  • Ну и что, что вы ошиблись, проиграли, но вы приобрели опыт, который невозможно купить. Если хотите, то вы прошли тест-драйв. Ваш опыт – он уникален. Вы приблизились на шаг к своей мечте.
  • Тогда чего же мы ждем? Подходящего момента, хорошего настроения, определенных знаний? Поймите есть только здесь и сейчас. Сейчас или некогда.

Помните, что достичь мечты, выполнив только одно действие, не получится. Нужно быть готовым работать ради своей цели, но не пугайтесь, это будет в удовольствие, главное не останавливаться на достигнутом.

Даже самые важные лидеры мира сего, много трудились, прежде чем сотворить что-то стоящее. Знаменитые создатели игры Angry Birds, запускали 50 провальных игр, прежде чем достичь успеха. А взять Пикассо? Ведь он написал 50 000 работ на протяжении всей его жизни.

Нейропсихолог Антонио Дамасио совершил любопытное открытие, что 95% наших действий, обусловливаются нашими чувствами. Интересный факт, что за нас принимают решения наши чувства. Он проводил эксперимент над группой людей, у которых часть мозга была повреждена. Эта часть отвечала за эмоции. Они могли рассказать весь алгоритм действий, который им необходимо было сделать, взвесить все за и против, но не могли принять решение. Их ставил в тупик вопрос «Что вы хотите есть?».

Вот, например два вопроса: «Хочу ли я пойти сегодня в спортзал?» и «Пойти ли мне сегодня в спортзал?». Разницу чувствуете? Вот в этом и заключается трудность начать. Ум и желания противоречат друг другу, ум говорит «Да!», желание говорит «Нет!».

Важно выйти из замкнутого круга собственных чувств. Как только вы в чем-то сомневаетесь и не можете принять решение, посчитайте «5-4-3-2-1». И действуйте. Хоть мы не можем подчинить контролю, то что мы чувствуем, но мы может контролировать наши действия и изменять модель поведения в будущем.

Итак, начните применять правило 5 секунд завтра. Начните с будильника: заведите его на 30 минут раньше обычного и как только он прозвенит, посчитайте «5–4–3–2–1» – и сразу же вставайте. Это упражнение, очень важно еще по тому, что:

  • у Вас не останется времени на раздумья. Всё просто: есть Вы, будильник и правило.
  • если Вы смогли себя побороть утром, то вы способны на многое. Великий путь начинается с мелочей.
  • Вы осознаете всей душой и всем телом, что сложно совершить такое, казалось бы, простое действие. А значит, Вы можете совершить и более сложные дела. Помните, библейскую мудрость: “Верный в малом, он верен и в большом”?

Вы не сможете вообще достичь чего-либо, если просто мечтаете, а не действуете. Чтобы куда-то прийти, нужно хотя бы шевелить ногами. А просто мечтать – это всё равно, что спать и видеть прекрасные сны: но не вечно же спать ради этого, проснуться всё равно придётся и увидеть реальность.

Правило пять секунд Мел Роббинс

Как правила помогают повысить продуктивность и победить привычку откладывать

Что бы повысить свою мотивацию, продуктивность, если хотите, нужно совсем немного:

  • уметь управлять факторами, которые отвлекают;
  • выработать фокусировку только на том, что действительно для вас важно.

Для начала заведите себе в привычку быть начальником самим себя по утрам: «5–4–3–2–1» – и подъем!

Как правило, распорядок утра рисует нам правила всего оставшегося дня, а это наша трудоспособность, продуктивность, как угодно назовите, суть от этого не изменится. Поймите, что пробуждение и подъем, так же важны как и сон. Вот что открыли ученые.

У кого есть функция в телефоне «подремать», она негативно отражается на активности мозга и на его продуктивности. И этот эффект длиться аж 4 часа. Не правда ли много?

Цикл сна составляет 90-110 минут. Ориентировочно, за пару часов, до того как прозвенит будильник циклы сна прекращаются. Организм постепенно просыпается. А когда будильник прозвенел, то тело готово встать. И когда мы даем себе слабину в виде пробуждения через 5 минут, то сами же усыпляем свои внутренние ресурсы. Все функции мозга, которые отвечают за принятие решения, концентрацию внимания, останутся в фазе сна, и уже ни о какой эффективности речи быть не может.

В психологии склонность к постоянному откладыванию называется прокрастинация.

Существует два вида прокрастинации: конструктивная и деструктивная.

За творческий процесс отвечает конструктивная прокрастинация. И если позволяет время, то оставьте работу на какой-то промежуток времени, а после взгляните на нее свежим взглядом. Вы уведете, что вам как будто открыли глаза и почистили мысли. Вот это и есть часть креативного процесса.

А вот деструктивная прокрастинация, наоборот не славится полезностью. У меня есть уверенность, что у каждого человека есть свой список отложенных дел: наведение порядка в гардеробе, разбор фотографий с отпуска и т.д. мы тратим своё время на всё, но только не на то, что необходимо здесь и сейчас.

И как многие могут подумать, что причина этому лень, но это не так, а это отсутствие организованности и стресс.

Профессор психологии в Карлтонском Университете Тимоти Пичил, посвятил 19 лет изучению прокрастинации. И что он открыл, а то, что прокрастинация – это избегание стресса, а не непосредственного действия. И стресса, который не связан с этим действием.

Прокрастинация – это способность находиться в своей комфортной зоне здесь и сейчас, это то, что нас отвлекает от стресса и его источника. Огромного стресса, который пробрался в нашу жизнь: в отношениях, в карьере, в материальном положении и т.п. Стресс – это тормоз, который блокирует умственную деятельность, так например вместо, того, что бы готовиться к экзамену или зачету вы просидите в социальных сетях.

Найдите источник стресса, простите себя за прокрастинацию и начните двигаться к выбранной цели. Пять–четыре–три–два–один – поехали!

Рекомендуем к прочтению книгу “Чудо релаксации”, которая помогла миллионам людей без помощи психологов и лекарств побороть стресс. Это поможет Вам избавиться и от прокрастинации.

Используйте правило пяти секунд, и вы поборите свои страхи

Итак, если правило пяти секунд, помогает нам изменить поведение, то как на счёт мыслей? Разве возможно раз и навсегда избавиться от вредной привычки переживать, паниковать, беспокоиться?

Ведь нас с детства учат, беспокоиться. «Надень шапку, а то простынешь», знакомо? А когда мы становимся взрослыми, то привычка беспокоиться, становиться сильнее и мы беспокоимся по мелочам, и часто по пустякам, которые от нас не зависят.

И тем самым мы расходуем нашу энергию в пустую. Ведь из-за нашего переживания пострадаем только мы, и больше ничего не поменяется. И как вам, когда мы полностью счастливы, мы все равно нарисуем мрачную картинку у себя в голове.

Итак, запоминайте: как только вы почувствовали беспокойство, тут же применяйте правило пяти секунд и переключайтесь на другое действие.

А когда беспокойство перерастает в панику это уже сложнее. Здесь главное определить ее причины. Есть панические атаки, а есть обычная паника. Появление обычной паники – это нормально. Как пример, вас подрезали, и вы испугались, пульс участился, адреналин поднялся, дыхание и пульс участились это обычная паника. Мозг в это же самое время ищет причину ухудшения состояния. Как только причина ясна, напряжение уходит.

При панических атака учащенный пульс появляется без причины. Мозг в режиме нон-стоп ищет причинутакого состояния, и найти ее не может. Тогда организм работает в экстремальных условиях. Хотя никакого экстрима нет вовсе.

Правило 5 секунд: преобразите свою жизнь, работу и повседневную уверенность в своих силах

Что бы избежать панической атаки, мозг можно обмануть, используя психологический прием. Назовите свое состояние не «паникой», а «предвкушением чего-то интересного». Психологически паническая атака и предвкушение – для мозга это одно и то же. Но для мозга «предвкушение» переносится намного легче.

Используйте правило пяти секунд, совместно со следующей техникой: «психологический якорь», который поможет избавиться от страхов. Эта техника вам очень пригодиться. Допустим, вы боитесь летать. Как только вы заходите в самолет, вас охватывает паника. И выход есть. Представьте, что вы уже приземлились и вас встречают друзья, и вы наслаждаетесь их обществом и вам спокойно на душе.

Как только вы поймали себя на негативных мыслях, «пять-четыре-три-два-один» – вспомните приятные картинки, нарисованные вами в голове. И тогда мозг, будет считать, что волнение связанно с приятными моментами, а не как не с угрозой или стрессом.

Заключение

Каждый день мы выполняем кучу действий, принимаем непростые решения, концентрируем внимание на мелочах или важных вещах, и встаем рано утром без сладкого дремания. Все эти казалось бы мелочи, меняют нашу жизнь. Но результат себя оправдывает, все те усилия, которые вы применили.

И это все результат правила пяти секунд, которое придумал Мел Робинс, хотя идея его была не нова. На интуитивном уровне все это понятно, но всегда найдется препятствие. И это препятствие мы сами.

Все страхи и сомнения – это мы. Помните, правило пяти секунд, невероятно действенный инструмент, который Мел Робинс испробовал на себе и на других людях. Правило творит чудеса в тандеме с другими психологическими техниками.

Когда перед вами стоит цель, начните с маленького действия, с помощью которого вы будете ближе к своей цели, примените правило пяти секунд «пять-четыре-три-два-один» — действуйте.

Наши инстинкты – это главные участники этого правила. Поверьте инстинкту прежде, чем мозг начнет сомневаться. Поверьте, ваша решимость появиться с каждым разом, как только вы примените правило, продуктивность, уверенность в себе, самооценка повысятся. Правило избавит вас от беспокойства, страхов и паники. Всего каких-то 5 секунд. Но зато каков результат.

Источник: https://trumpick.org/books/5_seconds